Personal de las Administraciones Públicas  interesado en experimentar los beneficios de la práctica del Mindfulness. 

Este programa de 8 semanas,  ofrece a los trabajadores/as de las Administraciones Públicas técnicas y herramientas que permiten:

• Mejorar la habilidad para gestionar el estrés y la ansiedad.
• Adquirir capacidades de auto-observación a través de la autorregulación de la atención
• Comprender la relación mente-cuerpo y como el malestar de uno influye en el otro.
• Conseguir estados de serenidad que contribuyan al entendimiento y aumenten la capacidad de colaborar con otros.
• Mejorar la capacidad de comunicar y escuchar.
• Aumentar  la flexibilidad mental y reducir del conflicto.
• Mejorar la capacidad para manejar la incertidumbre y la gestión del cambio.
• Adquirir mayor claridad en la toma de decisiones.
• Aprender a generar hábitos productivos y saludables

Mindfulness es una palabra inglesa que se traduce al castellano como "atención plena" o "conciencia plena" .  Con este enfoque se entrena la mente para que se concentre y preste atención. 

CONTENIDOS

• ¿Que es el Mindfulnes o conciencia plena?
• Bases científicas del mindfulness (conciencia plena)
• Observación, comprensión y gestión del estrés y de las emociones.
• Auto-observación terapéutica de la experiencia.
• Diferencia entre reacción al estrés y respuesta al estrés. 
• Ejercicios corporales con atención plena.
• Escaner corporal.
• Caminar con atención plena. Integrar el Mindfulness en la vida cotidiana
• Conciencia del cuerpo y de los sentimientos: prestar atención a una sola cosa a la vez.
• Afrontar lo difícil/desagradable
• La conciencia amable/compasión 
• La meditación de la bondad
• Práctica y consolidación de los temas descritos: la elección, responder en lugar de reaccionar 
• Integración de todas las prácticas.

Curso de ocho sesiones. Una  sesión semanal. 

• El curso se desarrolla en sesiones grupales de aprendizaje y práctica intensiva durante 8 semanas.
• El programa incluye breves exposiciones teóricas, meditaciones guiadas por el profesorado, y ejercicios y tareas individuales para practicarlos a diario en casa. 
• Se pide a los participantes que se comprometan a realizar determinadas prácticas diarias, así como  poner en práctica pequeños ejercicios de mindfulness  que se aplican a las actividades cotidianas.
• Después de cada sesión se facilitará material didáctico y audios para apoyar la práctica.

AVISO: En algunos momentos de las sesiones se trabaja sobre  colchonetas, por lo que se aconseja acudir con ropa cómoda y una pequeña manta o tela.