Personal de la Administración Pública que quiera aprender estrategias y técnicas sencillas que pueden servir para disminuir la ansiedad, la tensión emocional y mental y las dolencias físicas generadas por aspectos laborales, con el fin de obtener bienestar personal, tanto físico como psíquico.

Practicar con técnicas motoras que inducen una disminución de la tensión emocional y mental.

1. Aprender técnicas de respiración para generar un estado de mayor calma y claridad mental, esenciales para la toma de decisiones adecuadas en el terreno profesional y personal.
2. Trabajar las técnicas de estiramientos adecuados para corregir vicios posturales y mantener un equilibrio corporal que vaya eliminando las dolencias habituales de posturas poco saludables.
3. Aprender diferentes herramientas de concentración mental, como preámbulo a la meditación, de cara a alcanzar sensaciones de bienestar y armonía, que se puedan ejercitar de forma sencilla en el puesto de trabajo en momentos de estrés.
4.  Experimentar la relajación corporal y mental, como fases imprescindibles para generar un estado de desconexión de las presiones diarias, a través de diferentes técnicas.
5. Crear cada uno su propia Caja de Herramientas con todas las técnicas aprendidas, de modo que en cada momento podamos aplicar una u otra según la situación de estrés, y cambiar de ese modo la sensación emocional y mental que nos provoca malestar por sensaciones de mayor autocontrol, confianza y calma.

1. Movimientos y ejercicios para soltar las tensiones musculares superficiales y activar nuestros meridianos de energía.   
2. Técnicas Motoras de ventilación para soltar las tensiones mentales y emocionales.
3. Estiramientos y posturas, tanto para prevenir dolencias, fortalecer zonas, soltar tensiones musculares y liberar estrés acumulado a nivel articular.
4. Técnicas de relajación (Jacobson, Schultz, visualizaciones….)
5. Técnicas de Respiración para generar mayor nivel de energía, soltando el magnetismo negativo  y pesado de las preocupaciones y distorsiones cognitivas, y generar un estado de calma mental. 
6. Técnicas de Concentración como inductoras del estado de  meditación o paz mental.  
7. Práctica de diferentes tipos de masaje para soltar las zonas que habitualmente más tensionamos por posturas incorrectas mantenidas en el tiempo.

Siete sesiones presenciales, de 3 horas cada una.

• Exposición básica acerca de las técnicas que vayamos a practicar, tanto sobre su aspecto técnico como sobre sus beneficios.
• Práctica física con las técnicas motoras y estiramientos  
• Participación de los asistentes con sus dudas y comentarios sobre las experiencias vividas en la sesión.

El alumnado debera traer su propia colchoneta o esterilla y una mantita para los ejercicios de relajación.

Se recomienda vestir ropa cómoda. 

Llevar calcetines porque los ejercicios se realizan estando descalzo/a.

Lourdes Díez Hernández