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Gestión de estrés: Prevención y reducción de síntomas
Dirigido a

Personal de las Administraciones Públicas que puede necesitar conocer aspectos y situaciones incómodas que puedan llegar a  afectar a su estado emocional.

Niveles D,C,B,A
Objetivo

Propósito general de esta formación:

Adquisición de una mayor conciencia personal acerca de las emociones, pensamientos y conductas que acompañan nuestros procesos emocionales, así como el aprendizaje de técnicas y recursos que nos ayuden a gestionar nuestra vida emocional de modo más adecuado.

 

Objetivos específicos:

  • Reconocer las propias emociones y las de los demás como paso previo hacia el autocontrol emocional.
  • Ser más conscientes de nuestras competencias personales y sociales relacionadas con la gestión del estrés.
  • Conocer aspectos sobre el estrés para prevenir o detectar su presencia de cara a una acción efectiva sobre ellos.
  • Aprender estrategias para prevenir y reducir el nivel de estrés:
    • Técnicas Generales: Aspectos relacionados con Hábitos de Salud
    • Técnicas Motoras: Ejercicios que disminuyen la activación emocional
    • Técnicas Fisiológicas: Control de la Respiración, Relajación y Meditación
    • Técnicas Cognitivas: Reestructuración de Pensamientos
    • Técnicas Conductuales: Asertividad y Habilidades Sociales
  • Terminar el curso con la sensación de que soy más consciente de mí, de los demás, de las situaciones, y de que SÍ PUEDO manejar mejor las situaciones difíciles.
Contenidos

MÓDULO 1: LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS

SESIÓN 1: El proceso emocional: vínculo directo pensamiento-emoción-fisiología

  • Qué son las emociones y cómo nos afectan
  • El circuito emocional
  • Tipos de emciones: primarias, secundarias y emociones que conducen a la agresividad
  • La psicología cognitiva
  • La Inteligencia Emocional

 

SESIÓN 2: El Estrés: competencias principales para su gestión

  • Competencias Personales y Sociales
  • El estrés: concepto, síntomas y tipos.
  • Consecuencias y sintomatología
  • Estresores y Variables predisponentes al estrés

 

MÓDULO 2: TÉCNICAS PARA PREVENCIÓN Y GESTIÓN DEL ESTRÉS

SESIÓN 3: Técnicas Generales, Motoras y Fisiológicas

  • Apoyo social
  • Técnicas Generales: Hábitos saludables preventivos
  • Técnicas Motoras
  • Técnicas Fisiológicas: Relajación, Respiración, Meditación

 

SESIÓN 4: Técnicas Cognitivas y Conductuales

  • Técnicas Cognitivas: cómo trabajar con los pensamientos para cambiar nuestras emociones
  • La Empatía
    • Escucha activa: aspectos verbales y no verbales
    • Tipos de escucha no empática
  • La Asertividad:
    • Aspectos esenciales
    • Tipos de Comunicación

 

SESIÓN 5: Técnicas de Comunicación Asertiva

  • Técnicas de Comunicación Asertiva: diferentes situaciones sociales
  • Técnica de Solución de Problemas
Formato

5 sesiones prácticas en horario de mañana.

Metodología

En las sesiones utilizaremos:

  • Powerpoint
  • Proyección de vídeos
  • Cuestionarios y test de autoconocimiento personal en los diversos aspectos vinculados con el estrés y competencias
  • Actividades en pequeño y gran grupo para reflexión y puesta en marcha de las técnicas vistas a nivel cognitivo y conductual
  • Práctica física cada día a través de las Técnicas motoras y fisiológicas más efectivas para prevenir, reducir y manejar el estrés
  • Puesta en común de las vivencias experimentadas en las diversas actividades

 

Horas 22.50
Plazas 15
Ponentes

Lourdes Díez Hernández

Certificado Bertaratzea/Asistencia
Técnico responsable Maite Mangado Fernandez
Teléfono: 848 423335
Fax:
Mail: mt.mangado.fernandez@navarra.es